Эффективные упражнения от плоскостопия: рекомендации специалистов

упражнения от плоскостопия Известно ли вам, уважаемые родители, плоскостопие можно преодолеть, когда ваш отпрыск еще переживает в детском возрасте.

 Став взрослым, он / она останется с недугом навсегда вместе со всеми осложнениями. Жаль позвоночнику, суставам и даже головном мозге из-за плоскостопия и смещение нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

«Наша мама» предлагает несколько нехитрых упражнений помогут избежать развития плоскостопия:

– Ходим по несколько минут в день на внешнем своде стопы;
– Зажимаем небольшой жесткий мяч внутренней поверхностью стоп. Поднимаем и опускаем пятки, удерживая мяч (опираясь пальцами в пол). Упражнение нужно выполнять, сидя на стуле;
– Пальцами ног захватываем и перекладываем мелкие предметы;
– Пальчиками рисуем на полу геометрические фигуры.
Очень полезно ходить босиком неровными поверхностями – траве, гальке, песчаном берегу. Можно купить несколько массажных ковриков, на которых малыш сможет выполнять простые упражнения – например, перекатываться с носка на пятку.

Коррекция плоскостопия комплексная посредством:

Ванны для ног с морской солью и настоем ромашки: они тонизируют и снимают усталость ног.
Массаж стоп с помощью специального коврика, на котором можно упражняться во время умывания и чистки зубов утром и вечером.
Босых прогулок разнофактурные поверхностями.
Лечебной 10 минутах гимнастики ежедневно в виде веселой игры! Ходим как мишка: на пятках, внешнем своде стопы, как зайчик: цыпочках, как белочка: катаем стопам маленький мячик, скалку, как обезьянка: захватываем и поднимаем пальцами ног мелкие предметы.
Подобранных посредством ортопеда стелек-супинаторов – как в уличном, так и в домашней обуви.

Сидя на стульчике:

Ноги согнуты в коленях, стопы параллельно. Поднимаем пятки вместе и попеременно.
Делаем скользящие движения стопой по голени другой ноги снизу вверх.
Наступаем обеими ногами на палочку (скалку), катаем вперед-назад.
Захватываем пальцами ног мелкие предметы, перекладываем их.
Рисуем карандашом, взяв его пальцами правой и левой стопы переменно.
Сгребаем воображаемый подлинный песок стопам – пальцы вместе, пятки врозь.
Захватываем и передвигаем пальцами ног кусок ткани по направлению к себе.
Стопам поднимаем мяч, катаем его по полу.

Сидя на полу:

Ноги согнуты в коленях. Разводя колени и прижимая их к полу, соединяем стопы.

Стоя:

Встаем на внешние края стоп, возвращаемся в исходное положение (стопы параллельно).
Ноги врозь, носки смотрят внутрь. Попеременно возвращаем туловище вправо и влево с поворотом правой или левой стопы на наружный край.
Ходим: на носках, на пятках, на наружных краях стоп (как мишка косолапый), с поворотом стоп носками внутрь, пятками наружу, на носочках напивприсядкы, по ребристой доске, массажном коврике, наклонной плоскости на носках, по палочке вдоль и поперек.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]