Как бросить курить: пошаговые советы курильщикам

Как бросить курить: пошаговые советы курильщикам Ни для кого не секрет, что курение – пагубная привычка. Его последствия связаны с целым рядом опасных болезней. В частности, курение становится причиной сердечных приступов, инсультов, хронических бронхитов, емфизем, различных видов онкозаболеваний, особенно рака легких. 11 из 12 больных, умерших от рака легких, были курильщиками.

Статистика свидетельствует, что среди людей в возрасте 30-40 лет, которые курят, инфаркты случаются в 5 раз чаще, чем у тех, кто такой вредной привычки не имеет. Доказано, что выкуривания одной сигареты наносит организму такой же вред, как и пивторадобове пребывания на загазованной автомагистрали.

Женщины, которые курят, в 10 раз чаще остаются бесплодными, у мужчин-курильщиков развивается импотенция. Курильщики страдают от кашля, одышки, дефектов кожи.

Дым сигарет содержит смолы, в состав которых входит более 4000 химических элементов. Известно, что 43 из них вызывают онкозаболевания. Среди них: цианид, бензол, метоловий спирт, ацетил. В сигаретном дыме также содержатся оксиды азота и углерода – ядовитые газы. Главным элементом этого дыма является никотин – вещество, которое вызывает у человека сильную наркотическую зависимость. Поэтому эту привычку преодолеть трудно даже тем, кто очень хочет бросить курить. Трудно это еще и потому, что курение – поведенческая привычка, которая укоренилась в нашей повседневной жизни.

Тем, кто решил бросить курить, нужно:

– Определить день прекращения курения. Назовите его Днем здоровья;

– Попросить родственников, знакомых, друзей поддержать вас в этом начинании;

– Попросить знакомых категорически отказывать вам в просьбе закурить;

– Постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет на одного-три штуки;

– До конца не выкуривать сигарету, поскольку в ее последней части содержится больше вредных веществ;

– Каждый раз увеличивать интервал между курением, не делать глубоких затяжек;

– Больше времени проводить на свежем воздухе, займайтися физкультурой;

– При желании закурить, заменить сигарету жевательной резинкой, а не конфетой.

Стоит заметить, что уже через 20 минут после прекращения курения в организме человека происходят определенные изменения: нормализуется кровяное давление, замедляется пульс, температура ладоней и стоп повышается до нормальной. Через 8:00 восстанавливается нормальный уровень кислорода в крови, снижается содержание оксида углерода в ней. Через сутки уменьшается риск инфаркта, а через два – восстанавливается рост нервных клеток, улучшается обоняние и вкус, облегчается ход. А уже через год после того, как человек бросает курить, риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]