Как правильно распорядится временем: идеальный распорядок дня

идеальный распорядок дняСпециалисты по Тринити Колледжа в Кембридже предложили идеальный распорядок дня. По мнению экспертов, соблюдение этого расписания позволит организму нормально функционировать в соответствии с “внутренними часами”.
6:00 – займитесь сексом. Обычно для этого занятия отводится вечер, но на самом деле утро является наиболее благоприятным временем, поскольку именно утром происходит значительный всплеск гормонов.
7:00 – позавтракайте. Организм к этому времени уже использовал все легко доступные запасы жира и глюкозы. Из-за этого мозг не работает на полную, а человек испытывает общую слабость. Специалисты советуют обязательно включить в утренний рацион кашу из цельных злаков, которая надолго позволит сохранить ощущение сытости.
7:15 – примите мультивитамины. Некоторые питательные вещества, в частности витамин B, могут действовать как стимуляторы. Поэтому их лучше принимать утром. Но никогда нельзя употреблять добавки натощак, потому что они почти сразу выйдут из организма вместе с мочой и прибавят слабости.
7:30 – почистите зубы. Стоматологи советуют подождать 30 минут после утренней трапезы. Зубная эмаль подвержена эрозии после еды, поскольку в напитках и продуктах есть кислота, которая ее размягчает.
8:30 – устройте себе солнечные ванны. Солнечный свет помогает организму отрегулировать “внутренние часы” и сигнализирует телу о необходимости приостановить выработку мелатонина, гормона сна. Плюс свет – естественный антидепрессант. Кстати, принятие солнечных ванн у окна тоже пригодится.
10:00 – решайте текущие проблемы. После того, как вы позавтракали и запасы глюкозы в мозге восстановлены, у вас улучшается уровень концентрации и кратковременной памяти. Поэтому самое время поработать над решением сложных рабочих задач.
11:00 – сходите в уборную. В это время почки работают наиболее активно. Хотя многое зависит от того, что и сколько вы пьете. А вот сдерживание может привести к развитию инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.
13:00 – время для обеда. В эти часы пищеварительная система работает наиболее эффективно. Хорошим будет легкий обед с правильным балансом белков и углеводов, который позволит быть активным до ужина. Идеальный вариант – бутерброд из хлеба из непросеянной муки с тунцом, салатом и кусочком фрукта.
13:30 – отправьте важные письма. Ученые выяснили, что многие люди страдают от так называемого “email-стресса”. Есть необходимость отсортировать почту действует на людей угнетающе. Вплоть до повышения давления. Если же отправлять письма после обеда, то степень стресса будет значительно ниже.
15:00 – прогуляйтесь. Когда обед переваривается, вы можете почувствовать сонливость. Справиться с ней поможет 20-минутная прогулка. А если светит солнце, то вы еще и получите свою дозу ультрафиолета.
16:00 – назначайте все болезненные процедуры. В это время на пике активности находятся эндорфины, нейротрансмиттеры в мозге, которые уменьшают болевые ощущения.
17:30 – время для занятий. Температура тела максимальна. Это дает мышцам силу, гибкость, подвижность и выносливость.
18:30 – идите в обувные магазины. За день ноги могут набухнуть на целый размер из-за жидкостей, которые накапливаются в тканях. Поэтому ботинки, купленные утром, могут не годиться для использования каждый день.
19:00 – можно выпить бокал красного вина. В это время печени проще всего нейтрализовать действие токсинов алкоголя.
19:30 – поужинайте, избегая большого количества сахара. Иначе это приведет к нарушению уровня сахара в крови, а значит, к бессоннице.
21:30 – готовьтесь ко сну. Все дела перед отходом ко сну играют большую роль. Они настраивают человека на отдых и восстановление. Поэтому важно за час до сна расслабиться в спокойной обстановке.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]