Как просыпаться утром бодрым?

Как просыпаться утром бодрым?Говорят, что бодрыми утром бывают только однолетние младенцы. Для всех остальных момент пробуждения – не самый приятный эпизод суток. Что же делать для того, чтобы уменьшить негативный оттенок этого момента и эффективно начать день?

Для этого нужны следующие факторы:

1. Свет. Оно включает механизм пробуждения: снижает выработку гормона сна мелатонина и увеличивает приток «энергичного» гормона кортизола. Но процесс пробуждения должен быть постепенным, иначе в течение дня чувствовать беспричинное раздражение. Сначала необходимо включить лампу у кровати, потом открыть шторы.

2. Упражнения в постели. Не стоит прибегать к такого издевательства над собой, чтобы сразу спрыгивать с кровати и приседать или жонглировать гантелями. Делайте зарядку, не вставая с кровати. Лежа на спине, положите руки на живот, 5-7 раз глубоко вдохните, выпячивая при вдохе диафрагму и на выдохе возвращая ее обратно. Благодаря этому устраняется застой крови в брюшной полости, происходит глубокая вентиляция легких. Для облегчения упражнения можно слегка согнуть ноги в коленях. Далее следует повернуться на левый бок, подтянуть колени к подбородку как можно выше, и, поместив правую руку на подреберье с правой стороны, сделать 5-10 вдохов. Таким образом происходит прочистка желчных путей, налаживается работа кишечника.

3. Жидкость. Известно, что во сне человек теряет жидкость. «К литра влаги выходит с потом и дыханием в течение ночи, и такое обезвоживание становится причиной общей вялости», – утверждает эксперт по гидратации Университета Абердина Сьюзан Ширреффс. Исправить ситуацию поможет стакан воды или свежевыжатого сока сразу после пробуждения, одновременно подготовит желудок к завтраку.

4. Массаж. Пальцы у нас не только для того, чтобы хватать пульт от телевизора. Умеренный массаж головы в участках висков и основания черепа придаст бодрости и обеспечит восстановление активности мозга после сна.

5. Умывание и растирания. Всем известно, как бодрит утренний душ, особенно контрастный. Поэтому после умывания и освежающего душа следует растереть тело полотенцем, опрокинув его за спину и держа правой рукой вверху, а левой примерно посередине спины. Потянув полотенце вниз до ощущения комфортной растяжки в правом плече, следует задержаться на 30 секунд, затем потянуть в обратном направлении и задержаться еще на полминуты. Затем изменить руки. Выполнение упражнения по два раза в каждую сторону поможет избавиться напряжения в плечах и спине после сна и предупредит возникновение головной боли в течение дня.

6. Энергетический завтрак. Завтрак – не самая важная составляющая заряда энергии на весь день. Поэтому для пополнения организма питательными веществами и вита-минами, обеспечивающие бодрость и работоспособность, следует продумать такой завтрак, который был и полезным, и вкусным. Вот пример одного из таких. Клубничный коктейль (клубника стабилизирует уровень холестерина в крови) на нежирном молоке с медом и ванилью + овсяная каша + орехи (источник витамина Е и селена, полезного для кожи и волос). Конечно, каждый выбирает завтрак на свой ​​вкус, это может быть и апельсиновый фреш, и фруктовый салат, и молочный коктейль с добавлением корицы и т.д., – главное, чтобы он содержал полезные питательные вещества и давал организму заряд бодрости.

7. Музыка. Для большинства дорога из дома на работу однообразная и обременительна. Этот процесс можно сделать приятным, разнообразив его прослушиванием приятной медленной лирической музыки, способствует снижению уровня стресса и улучшению настроения, нормализации сердцебиения.

8. Спешите рассудительно. Первым делом бросаются проверять почту или встают к станку только глупо и нервные люди. Психолог Гленн Уильямс рекомендует потратить 10-15 минут на плавное вхождение в рабочий день – пройтись помещениями, поздороваться с коллегами, выпить чаю. А потом иди к станку – утро будет успешным и бодрым.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]