Недостаток магния: причины, симптомы, лечение

магний в продуктахКажется, всем известно, какую важнейшую роль для нормального функционирования нашего организма играет химический элемент кальций (Са): он образует прочные соединения с белками, фосфолипидами, органическими кислотами, в результате чего незаменим как пластический компонент при формировании тканевых структур, прежде костных; влияет на физиологические и биохимические процессы, участвуя, например, в регуляции проницаемости клеточных мембран, в электрогенеза нервной, мышечной и железистой тканей; контролирует ряд ферментативных реакций и еще делает много полезного.
А ВОТ О МАГНИЙ (Mg) мы знаем значительно меньше и часто недооцениваем этот элемент. В организме взрослого человека его около 20 г, половина скученная в костях, треть – в мышцах, остальные – в биологических жидкостях, преимущественно в плазме крови. Уменьшение концентрации магния в крови приводит к изменениям в механизме нервно-мышечной передачи, развития тетании, которая имеет тяжелое течение, чем при гипокальциемии, до образования трофических язв на коже, ухудшенного усвоения пищи, распространенного обвапнування тканей. Бессонница, головная боль, запоры, анемия, преждевременное старение, неврологические проблемы – все это часто обусловлено дефицитом магния. Но больше всего, пожалуй, недостаток этого элемента сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Именно он снижает риск развития нарушений сердечного ритма, улучшает обмен липидов, предотвращает образование тромбов. Кроме того, магний активно участвует в сокращении миокарда, поддержании нормального тонуса кровеносных сосудов. Нежелательный и избыток магния в плазме крови: это вызывает седативный, в некоторых случаях – наркотическое эффекты, а также торможение дыхательного центра.
Кальций и магний в организме уравновешивают друг друга: при уменьшении количества магния исчезает кальций – и наоборот. Поэтому очень важен их баланс. Магний значительно легче усваивается и содержит кальций в костях. Дополнительный прием магния помогает сохранить кальций. Особенно необходим он женщинам: дает значительное облегчение при предменструальном синдроме, а при остеопорозе, опять-таки, помогает организму усвоить нужное количество кальция.
Недостаток магния возникает прежде всего от неправильного, нерационального, питания. Вообще он является компонентом хлорофилла, поэтому практически любая растительная пища, не претерпела обработки, содержит магний. Но среди главных источников этого микроэлемента следует назвать орехи, бобовые, необработанные злаки, зелень (особенно шпинат), сою, говядину, морепродукты. Жесткая вода также может быть дополнительным источником магния, а вот мягкая обычно содержит слишком мало.
К сожалению, в современных условиях мы не в состоянии получать достаточно магния с пищей и водой. Поэтому стоит подумать о соответствующих препараты. Но какие именно, может определить только врач, желательно – персонально для вас.
Рекомендуемая доза дня приема магния – примерно 4,5 мг на килограмм веса для взрослых мужчин и женщин. Во время беременности и грудного вскармливания его количество должно быть увеличено. Доза для детей от одного до 15 лет несколько превышает потребность взрослых, потому что в этот период происходит построение костей. Поэтому детям нужно 6 мг магния на килограмм веса тела.
Все в природе взаимосвязано, во всем нужны баланс и гармония. И, конечно, в таком сложном механизме, как организм человека.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]