Плавание: взрослым, детям, беременным

плаваниеИздавна известно о пользе плавания , ведь вода помогает человеку укрепить здоровье , улучшить внешний вид , повышает выносливость , развивает гибкость , увеличивает работоспособность . Недаром медики после длительного лечения различных болезней направляют своих пациентов реабилитироваться плаванием .
Да и во время летних отпусков люди чаще выбирают места , где можно насладиться пребыванием в воде – едут на море , озеро или реку. Осенние буднями также не стоит забывать о воде , которая поможет расслабиться после тяжелого дня и изрядно поднять настроение. Поэтому, чтобы быть здоровым и улыбающимся , стоит уже сегодня записаться в бассейн .
” Плавание положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную системы , развивает мышцы рук , бедер , ягодиц , живота , плеч , укрепляет суставы и опорно – двигательный аппарат в целом , – говорит тренер по плаванию Ирина Стецко. – Плавание в бассейне приносит максимальную пользу как фигуре , так и здоровью. Оно повышает общий тонус организма и при этом помогает расслабиться. Занятия в бассейне после летнего отпуска, проведенного на море или озере , помогают продлить оздоровительный эффект ” .
Польза плавания для детского организма
Занятия в бассейне особенно полезны для детей. Врачи рекомендуют начинать ходить с малышом в бассейн уже с первого месяца . В последнее время такие занятия становятся все более популярными . Опыт показывает : они способствуют гармоничному развитию малыша , положительно влияют на все системы его организма.
” Обучение ребенка плаванию с первых месяцев жизни является совершенно естественным процессом для организма. Ведь у нее еще не выработался глотательный рефлекс , поэтому захлебнуться ребенок не сможет ” , – говорит врач пульмонолог – аллерголог Львовской областной детской клинической больницы ” ОХМАТДЕТ “Виктор Томашов .
Плавание для детей , в том числе и младенцев , очень полезно . ” До рождения ребенок находится в мамином животике в водной среде ( околоплодных водах ) и ей присущи плавательные рефлексы, исчезают до трехмесячного возраста . Поэтому с момента заживления пупка (3 недели – 1 месяц) нужно начинать первые попытки плавания в бассейне , – рассказывает ” Почте ” специалист по физической реабилитации , гидротерапевт Вера Блащук . – Благодаря тесному сотрудничеству родителей , тренера по плаванию и хорошего настроения малышей , начиная с раннего грудного возраста , можно добиться положительного результата и за несколько месяцев тренировок научить ребенка плавать. Зато различными техниками плавать детей следует учить с 4-5 лет , когда они понимают указания взрослых и только тогда выполнять команды “.
Плавание положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную системы , развивает мышцы рук , укрепляет суставы и опорно – двигательный аппарат в целом
” Плавание способствует всестороннему развитию опорно – двигательного аппарата , мышечной , сердечно – сосудистой и дыхательной систем , укрепляет иммунитет ребенка . При систематических занятиях закаляется организм и увеличивается сопротивляемость инфекционным заболеваниям и простуде . Наряду с пользой для опорно – двигательного аппарата улучшается и соматический и психоэмоциональное состояния детей ” , – добавляет Вера Блащук .
Дети , в отличие от старших , быстрее учатся плавать , ведь у них еще нет страха перед водой . ” С малышами в бассейн можно приходить с шестимесячного возраста . Но все же рекомендуем начинать учиться плавать с одного года . У нас есть Академия плавания для младенцев , где занимаются с детьми от одного до четырех лет. Это индивидуальные занятия , – рассказывает руководитель отдела маркетинга аквапарка “Пляж ” Елена Анатийчук . – Групповые можно проводить уже с пяти лет , а с шести начинать посещать различные секции по плаванию . Это и водное поло , и синхронное плавание , и детская аквааэробика ” .
Занятия в воде рекомендуют при остеохондрозе и болезнях позвоночника
Детям до пяти лет достаточно ходить в бассейн два раза в неделю . Для старших , которые занимаются в секциях , время, проведенное в бассейне , можно продолжить. Не стоит бояться водить ребенка на плавание в холодное время , ведь в самом помещении , где есть бассейн , тепло и температура воды достигает +29 градусов .
Главное – после посещения бассейна хорошо высушить волосы и выйти на улицу в шапке . И детям , и взрослым стоит еще хотя бы 15 – 20 минут после занятия побыть в помещении , чтобы адаптироваться к окружающей среде.
Польза для взрослых
Вода является прекрасным тренажером , ведь , преодолевая ее сопротивление , у человека работают все мышцы . Еще она массирует тело , усиливая кровообращение и стимулируя процесс сжигания жира. Таким образом за час плавания в среднем сгорает 240-500 ккал .
” Стоит хотя бы дважды в неделю находить время для себя и посещать бассейн . Особенно это актуально осенью , когда на улице пасмурно , дни становятся короче и холоднее и человек может впасть в депрессию. Всего полчаса упражнений ежедневно понадобится для того , чтобы снова почувствовать радость и вкус жизни ! Потому физические нагрузки действуют наподобие антидепрессантов , постепенно восстанавливая психическую активность , нормализуя сон и аппетит ” , – рассказывает Ирина Стецко.
При систематических занятиях плаванием закаляется детский организм и увеличивается сопротивляемость инфекционным заболеваниям и простуде
Огромный плюс плавание заключается также в том , что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Кроме этого , занятия в бассейне приносят удовольствие, ведь так вы можете скрыть от окружающих проблемы фигуры и угловатость движений , избавиться застенчивости . Вода снимает стресс , обладает расслабляющим эффектом , укрепляет нервную систему и стимулирует к здоровому образу жизни .
” Польза бассейна сказывается на кровеносной системе , снижении артериального кровяного давления. Эти факторы уменьшают риск развития сердечно – сосудистых заболеваний . Занятия в воде рекомендуют при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Кроме того , вода снимает риск застоя крови и улучшает возвращение венозной крови к сердцу. А тем , кто страдает от варикозного расширения вен , упражнения в воде просто необходимы , ведь при активных занятиях происходит контраст прохладной воды и тепла внутри организма ” , – говорит тренер .
 к теме
Занятия для беременных
Во время беременности часто возникают неприятные ощущения в пояснице и около ребер . Это происходит потому , что растет животик , смещается центр тяжести и нагрузки на мышцы возрастает . Чтобы снять эти болезненные ощущения , врачи часто рекомендуют женщинам ходить в бассейн .
“Перед тем , как записаться на плавание или другие занятия в воде , прежде беременной стоит пообщаться с врачом относительно того, нет риска срыва беременности . Если все нормально , врачи сами рекомендуют заниматься водными упражнениями . Особую пользу во время вынашивания ребенка приносят специально разработанные упражнения по аквааэробике ” , – отмечает тренер по аквааэробике и плаванию Лариса Чеверда .
Упражнения укрепляют мышечную систему , после них нормируется давление , исчезают судороги . Дыхательная система , которая принимает активное участие в процессе занятий , готовится к предстоящему рождению ребенка . После этих занятий организму значительно проще восстановиться после родов .
” Занятия в бассейне – один из самых эффективных аспектов подготовки к родам . Женщины его больше любят. Убедиться в этом можно , посмотрев на женщину , которая получается после водного тренировку. Ее глаза светятся , у нее появляется уверенность в своем здоровье , красоте и собственных силах. Вода должна прежде расслабляющее действие , – говорит тренер . – С ростом ребенка не только увеличивается вес и размер живота , но и всему телу становится труднее двигаться .
А в воде оно становится невесомым , движения облегчаются , а отеки уменьшаются или исчезают совсем . Очень важно хотя бы раз в неделю давать своему телу отдых. Во время занятий не стоит прилагать больших усилий и перенапрягаться . Даже когда будущие мамочки выполняют обычные , медленные движения в воде , они участвуют в оздоровительной программе ” .

Share Button
[an error occurred while processing the directive]