Правильное питание подростка в период экзаменов

питание в период экзаменовДиетологи утверждают: правильное питание не только повысит выносливость подростка, но и существенно увеличит его энергию и укрепит память.
Во время испытаний специалисты не советуют пичкать подростков стимуляторами и иммуномодуляторами – шоколадом, кофе и орехами, которые ошибочно считают основными поставщиками энергии на экзаменах. Ребенку вполне достаточно столовой ложки кедровых или грецких орехов и 2-4 дольки шоколада в день. Если, конечно, дома школьник питается нормально. Если же подросток злоупотребляет кофе и шоколадом, то это может привести к нервному перевозбуждению во время экзамена.

Что же диетологи и врачи предлагают как замену стимуляторов и иммуномодуляторов? Во время сдачи экзаменов школьникам требуется значительная порция белков. Поэтому в их ежедневный рацион должны входить яйцо (желток), нежирный и неострый сыр, 200 г рыбы или мяса, 20 г растительного масла. Кроме того, подростков нужно усиленно кормить фруктами и овощами – курагой, зеленым горошком, бананами, киви, абрикосами, гранатами и т.д.. Фрукты и овощи содержат такие важные микроэлементы, как железо, медь, цинк, магний и селен.

В день экзамена, примерно за два часа до него, ученик должен съесть кусок рыбы с овощным гарниром. Слишком увлекаться продуктами не следует, потому что тяжелая пища может негативно сказаться на самочувствии ребенка, который и без того нервничает.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]