Распорядок дня в жару

Распорядок дня в жаруУтро
 
Вставать раньше: чтобы добраться до работы, пока не припекло солнышко. Но имейте в виду: недосыпание, особенно пару дней подряд, грозит при такой погоде головной болью!
 
Если все равно проспали и рискуете оказаться на дороге или в метро в час пик – попробуйте отпроситься на работе и приехать позже, когда час пик пройдет. Ваша задача: добраться до офиса хоть и в ад, но максимально быстро! В любом случае возьмите с собой в дорогу бутылку воды.
 
Врачи рекомендуют два раза в день (утром и вечером) принимать контрастный душ. С утра лучше заканчивать его холодной водой, чтобы взбодриться!

Если привыкли на завтрак закусывать чем-то мясным, то не отказывайтесь: утро – это единственное время летом, когда рекомендована белковая пища! Рыба и мясо – отварные, пареные.
 
А часов в 12-м можно еще разок что-то пожевать: прихваченное с собой яблочко, огурец или, в крайнем случае, овощной салат с растительным маслом в буфете. В жару диетологи советуют отвлекаться на еду и питье чаще.
 
На работе всячески избегайте серьезных физических и эмоциональных нагрузок. Начальство должно вас понять: ведь жара!

Обед
 
Пора съесть окрошку в столовой! Налегайте на овощи. В самую жару горячий чай не пейте, лучше замените его морсом, квасом.
 
Если чувствуете, что вспотели и никак не можете заставить себя работать, умойте лицо холодной водой, а также такой же водичкой оботрите руки до локтя.
 
Через каждый час-полтора делайте передышку: прогуляйтесь по офису, сходите за минералкой.
 
Имейте в виду: минеральную воду пить можно вдоволь, но только если низкое содержание солей. Не более 2 – 3 граммов на литр воды, эти данные можно найти на этикетке, советует уролог Павел Ткачук. Особенно это касается тех, у кого есть склонность к мочекаменной болезни, проблемы с почками, были воспаления мочевыводящих путей. Вам, кстати, не стоит увлекаться и слишком рекомендованными в это время блюдами со щавелем и петрушкой – перебор с этой зеленью тоже грозит образованием камней.

Вечер
 
Постарайтесь добраться домой до или после часа пик.
 
Срочно в душ: только теперь закончить его тепленькой водичкой, чтобы расслабиться.
 
Пора ужинать (Не слишком сытно, можно растянуть ужин на пару перекусов). Вместо молока лучше пить кефир. Пиво – если очень хочется – светлое, минимальной прочности.
 
А лучше всего “принять на грудь” чашечку зеленого чая: он тонизирует, снимает усталость и головную боль.
 
Перед сном проветрить спальню: тем более, если в ней постоянно работает кондиционер.

Интересно знать. Распорядок дня в Испании

Возьмем типичный вариант, хотя почти все именно так и работают, как минимум – это офисный вариант.

Итак. Начало рабочего дня – в 8 – 9-м часу утра.

В 11-ой – перерыв минут на 30-40, кофе и часто более полноценное питание.
Сиеста – с 13-ти до 16-ти или 14-ти до 17-ти, а иногда и вовсе с 13-й до 17-ти часов. Первый час – hora de comida, т.е. время еды. Затем – отдых.

Ну и в 19-м часу – торжественное завершение еще одного трудового дня.

Ужин дома в 20 – 21-ший часов, а если это Мадрид, то и вовсе в 23-ой. Полночь в Аликанте (центр провинции Валенсия) дети еще играют на площадке, дети лет 3-5 …

Share Button
[an error occurred while processing the directive]