You are here

Ідеальний сніданок: ТОП-10 порад

Саме сніданок задає тон всьому дню – від його щільності залежить, чи перебуваєте ви в ситості і хорошому настрої, а від збалансованості – наскільки легко ви відчуваєте себе. З огляду на всю важливість сніданку, дивно, що на світі все ще існують недомовленості на його рахунок, а багато людей просто не усвідомлюють всю важливість ранкового ритуалу прийому їжі.

заперечення

Забавно, але, як і у випадку з прийняттям якоїсь проблеми, саме заперечення стає першим, з чим доведеться мати справу тим, хто хоче снідати по-науковому. Справа в тому, що з ранку не прокинувся до кінця організм відчуває почуття голоду в меншій мірі, а значить, пропустити сніданок може здатися непоганою ідеєю, особливо якщо ви кудись поспішаєте. Ускладнюється ситуація, якщо під неї підводять псевдонаукові доводи про втрату ваги – насправді без регулярних сніданків у людини збільшується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а схуднення і зовсім перетворюється в непосильну задачу.

Фрукти

Практично будь-яка картинка за запитом «здоровий сніданок» демонструватиме натюрморт, на якому присутній той або інший фрукт. На ділі ж яблуко, банан або грейпфрут в кращому випадку залишається в холодильнику чекати моменту, коли на нього звернуть увагу в будь-який інший час доби. Але ж без ранкового фрукта на сніданок організм залишиться без солідної дози вітамінів, мінералів і харчових волокон, які наситять тіло життям і дозволять на зайву годину-другу зберегти почуття ситості.

Не всі смузі однаково корисні

Ми згодні, що слово це, по суті означає «свіжоприготований рослинний коктейль», сильно розрекламоване останнім часом, тим більше, що не всі смузі так вже потрібні нам. Так, багато фруктові коктейлі крім вітамінів несуть в собі ще й неабияку частку цукру і калорій, в той час як їх овочеві побратими майже позбавлені цієї вади. Слідкуйте за тим, що потрапляє в ваш блендер вранці, і тоді однією проблемою зі сніданком стане менше!

Її Величність вівсянка

Хоч всі ми і чекаємо від головної ранкової крупи максимального ефекту для організму, на ділі не зайвим буде перевірити вівсянку своєї улюбленої марки на наявність глютену. Тільки в безглютенової вівсянці клітковина в поєднанні з низькою калорійністю і високою насиченістю мінералами втамовує відчуття голоду так, що ніякий інший каші і не снилося!

грецький йогурт

Якщо простий йогурт в раціоні більшості співгромадян ще можна знайти, то грецький там буває дуже рідко. І даремно! Мало того, що в одній порції грецького йогурту міститься безліч поживних речовин і білка, надовго втамовує відчуття голоду, так ще і кальцій з прібіотікамі допомагають тим, хто намагається схуднути і запустити природні імунні процеси організму, відповідно.

«Погана» хороша звичка

А ось цей пункт напевно порадує тих, хто звик чути тільки критику на адресу своєї звички пити багато кави. Ні, ми не виправдовуємо надмірні дози напою, що бадьорить, але чашка або дві в день – це оптимальна доза, яка допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і поліпшити стан серцево-судинної системи. Думайте про це, коли будете варити собі ранкову каву, і тоді день почнеться ще більш радісно.

Ейч-о-клок

Якщо до кави ви відчуваєте меншу слабкість, ніж до чаю, то і для вас у нас є хороша новина! Виявляється, зовсім не обов’язково чекати традиційного англійського п’ятигодинного чаю – можна починати з користю для тіла насолоджуватися ним з самого ранку. Чай нітрохи не гірше кави стимулює роботу серця, до того ж покращуючи втрату ваги, зміцнюючи кістки і зуби, а також забезпечуючи організм антиоксидантами для боротьби з раковими клітинами.

Сніданок в малині

Немає ніяких сумнівів з приводу того, що можна додати в вашу ранкову безглютенову вівсяну кашу – звичайно, малину! У цій солодкій ягоди є просто невичерпний запас вітаміну С, антиоксидантів і імуностимулюючих і протизапальних речовин, що запобігають розвитку хвороб очей і артриту.

мигдальна змова

П’ять з п’яти опитаних журналом Time експертів в області охорони здоров’я зізналися в тому, що регулярно використовує мигдальне масло для приготування їжі. Тепер, коли їм вдалося розкрити цей «мигдальний змова», просто нерозумно залишати поза увагою такий некалорійний джерело клітковини, білків і здорових жирів, що допомагає не допустити виникнення діабету, серцево-судинних захворювань та інсульту. Головне, що додати мигдальне масло в свою їжу простіше простого – досить просто зачерпнути ложку і перекласти її вміст в будь-яку кашу або навіть смузі!

пшеничний комплекс

Немає такої людини, яка не чула б про користь пророщених зерен пшениці, але мало хто дійсно намагався почати їх їсти. Проростки пшениці відрізняються високим вмістом вітамінів, клітковини, Омега-3 жирних кислот і фітостеролів. Чи не знайти більш дивного і корисного інгредієнта у вашій ранкової тарілці, ніж така пшениця, яка містить до всього іншого вітамін Е, антиоксиданти, і мінерали: цинк, кальцій і марганець. Здається, слово «супер» було придумано як раз для цього продукту.

Share Button
Top