You are here

Как сохранить фигуру – несколько полезных привычек

фигура

фигура
Не избегайте весов. Согласно статистике, люди, худеют, ежедневно становятся на весы и сбрасывают вес вдвое эффективнее, чем те, кто редко решается.

Ужинайте ранее. Согласно исследованию, больше телесного жира у тех людей, кто принимает значительную часть калорий после восьми вечера. Есть нужно не позднее, чем за три часа до сна.

Питайтесь простой и привычной пищей. Проверено – люди, постоянно разнообразят свой рацион кулинарными новинками, едят больше тех, чей рацион простой и даже скучный.

Балуйте себя. Ежедневно позволяйте себе небольшой десерт – это поможет предотвратить срывы.

Найдите в Интернете специализированный форум и время от времени на него заходите. Это усилит ваш интерес к поддержанию веса.

Никогда не пропускайте завтрак, так как это в 4,5 раза увеличивает риск развития ожирения.

Перекусывайте, чтобы ускорить темп похудения. Особенно эффективны несладкие перекусы (в частности белковые).

Пейте воду. Чтобы спастись от переедания, выпивайте перед едой 1-2 ст. воды.

НЕ питайтесь комплексными обедами. В ресторанах и кафе всегда заказывайте отдельные блюда, а не полный “комплект”. Так вы получите меньше калорий.

Выбирайте цельные злаки. Цельнозерновой хлеб намного полезнее хлеб из рафинированной муки.

Более перца. Несмотря на распространенное мнение, капсаицин, содержащийся в перце чили, насыщает организм, подавляет аппетит и стимулирует обмен веществ.

Спите не менее 6-8 часов в сутки, поскольку недосыпание увеличивает аппетит.

Ограничьте себя от стрессов. Стрессы заставляют организм вырабатывать кортизол, способствуя скоплению абдоминального жира. Устранить последствия стресса можно с помощью йоги например.

Реже используйте лифт и транспорт. Это избавит от дополнительных калорий.

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы быстрее насытиться.

После еды выходите прогуляться. Физическая активность после еды ограничивающая уровень сахара и отложение жира.

Всегда имейте под рукой полезные продукты. Это защитит вас от перекусов шоколадками, чипсами и т.п.

Радуйтесь жизни. 15 минут смеха сжигают 10-40 калорий.

Употребляйте больше белковой пищи. Если увеличить содержание белковой пищи в рационе до 30%, то суммарное количество калорий в дневном рационе сократится примерно на 450.

Не отвлекайтесь, когда едите. На обеде уберите ноутбук, айпод, смартфон и другие подобные вещи подальше и позвольте себе насладиться едой.

Share Button
Top