Продукты поднимающие настроение

банан в шоколадеМожно ли с помощью продуктов питания изменить настроение? Наука говорит, что да. Еда – не только топливо для организма, она питает мозг и изменяет наше настроение.
Ученые уже давно изучают связь между продуктами питания и настроением, и им удалось выяснить, что некоторые продукты действительно повышают чувство комфорта, способствует улучшению настроения. Узнайте, что говорят исследователи о некоторых продуктах питания, которые помогают повысить настрий.БананиБананы способствуют повышению настроения, поскольку содержат великолепную комбинацию таких полезных веществ, как витамины В6, В и С, пищевые волокна; триптофан; калий, фосфор, железо; белки и здоровые углеводы.

Когда мы едим бананы, от фруктозы поступает быстрый импульс, повышает уровень сахара в крови, но пищевые волокна (клетчатка) помогают поддерживать энергию на необходимом уровне, предотвращая быстрый всплеск уровня сахара. Как известно, быстрое повышение уровня сахара в крови приводит к такому же быстрому падению энергии и настроения. Углеводы способствуют усвоению триптофана, а витамин В6 помогает превращать триптофан в серотонин – гормон «хорошего настроения».
Бананы тоже отличный источник калия. Хотя калий непосредственно не связан с улучшением настроения, но он необходим для регулирования уровня жидкости и для поддержания работы мышц должным образом. Все это очень важно для поддержания энергии – ключевого фактора в формировании солнечного взгляда на жизнь. К тому же бананы богаты железом, которое имеет решающее значение для производства энергии и для борьбы с усталостью.
Просто замечательно, что сейчас бананы доступны круглый рик.Статы счастливее: когда дело доходит до приготовления здоровых закусок, повышают настроение, бананы – это просто супервариант. Чтобы приготовить энергетический коктейль, смешайте банан с горстью шпината, столовой ложкой льняного семени и половиной стакана яблочного сока.
Шпинат – один из самых богатых пищевых источников фолиевой кислоты (витамина В9), а льняное семя – просто кладезь омега-3 жирных кислот. В сочетании эти питательные вещества помогают поддерживать стабильный уровень серотонина в мозге и снизить риск развития депрессии.
Чтобы получить сладкое удовольствие, попробуйте погрузить кусочки банана в темное расплавленный шоколад.Волоськи горихиВолоськи орехи содержат несколько компонентов, которые способствуют улучшению настроения, в том числе омега-3 жирные кислоты, витамин В6, триптофан, белки и фолиевую кислоту.
Высокий уровень омега-3 в крови связывают с улучшением настроения и снижением депрессии, а низкие уровни омега-3 провоцируют развитие и усиление депрессии и негативных чувств.
Исследования, проведенные в Медицинской школе Гарвардского университета обнаружили, что омега-3 жирные кислоты и уридин (еще одно вещество, обнаруженное в грецких орехах, которое играет важную роль в усвоении углеводы) работают так же, как и стандартные антидепрессанты. Стандартная доза омега-3 жирных кислот, рекомендуется многими экспертами, составляет один грамм (1000 мг) в день.
Всего с 15 граммов грецких орехов вы получите примерно такое же количество клетчатки и белка, как и омега-3. Две чайные ложки орехового масла также помогут получить столько же омега-3, но масла невозможно получить всех питательных веществ, которые содержатся в целом гориси.Статы счастливее: чтобы получить неземное хрустящее удовольствие с двойной дозой, триптофана, раскрошите грецкие орехи и посыпьте ими порцию органического йогурта.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]