Средства от осенней хандры

осенняя депресияОсенняя хандра нам ни к чему !
Улучшить самочувствие и укрепить иммунитет холодной осени помогут сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима и физическая активность

Осенью , только снижается температура , становится сыро , под ногами – слякоть , сразу ухудшается настроение , появляется не известна до сих пор усталость или вообще донимает простуда . Короткие дни отбирают у нас энергию , а организм торопится дополнительное количество калорий.
Все чаще хочется выпить чашечку чего-нибудь горячего , полакомиться чем-то сладеньким . Улучшая себе настроение вкусными десертами , мы быстро набираем лишние килограммы . И по этой причине снова начинаем грустить …
Как улучшить самочувствие осенью ? Что делать , чтобы остаться бодрым и энергичным в течение всего дня ? Как укрепить иммунитет и каким должен быть питьевой режим и питание холодной осени ? На эти и много других интересных и актуальных вопросов во время часовой прямой линии отвечали доктор медицинских наук, председатель правления Всеукраинской ассоциации превентивной и антиэйджинг – медицины Ольга Барна и кандидат медицинских наук , ассистент кафедры терапии и гериатрии НМАПО им . П.Л. Шупика Ярослава Корост .
питаемся полноценно
Повысить сопротивляемость организма к простудным инфекциям , побороть осеннюю усталость , переменчивое настроение и просто насытить организм необходимым количеством витаминов помогут правильное и сбалансированное питание . Главное правило , по мнению Ольги Барни: что разнообразная пища – тем лучше.
” Питание должно быть сбалансированным , а это значит , что организм должен получать и белки , и жиры , и углеводы. Причем расчет должен быть в пределах 1:1:4 , – ответила на один из вопросов доктор медицинских наук. – Большое значение следует придавать сезонным овощам и фруктам . Лучше всего, если суточная норма потребления составит пять порций – примерно 450 граммов в день ” . Чтобы организм мог противостоять простуде , Ольга Барна посоветовала выбирать овощи и фрукты, содержащие достаточное количество витамина С. Поэтому , предпочтение следует отдавать цитрусовым , а еще яблоки и капусте .
Большое значение следует придавать сезонным овощам и фруктам . Лучше всего, если суточная норма потребления составит пять порций – примерно 450 граммов в день
Осенью некоторые не могут прожить и дня без сладкого и вкусненького – и это естественно: натуральный сахар является доступным источником энергии для организма. К тому же сладости способствуют синтезу в нашем организме так называемых гормонов удовольствия , результатом чего становится ощущение прилива сил , бодрости . Позволить себе сладкое можно , но не стоит забывать о физической активности – она ​​поможет организму потратить потребленные калории с пользой.
” Наша проблема заключается не в том , что и сколько мы едим , проблема в другом – мы мало двигаемся . Это не обязательно должны быть большие нагрузки в спортзале ! Это может быть езда на велосипеде , плавание в бассейне , даже получасовая быстрая ходьба . Однако умеренные нагрузки должны быть регулярными – хотя бы 3-5 раз в неделю ” , – продолжает Ольга Барна.
Не пренебрегайте питьевой режим
Для нормального самочувствия и обеспечения жизнедеятельности важно и соблюдение питьевого режима . Здоровый человек за день должен выпивать не менее 1,5-2 л воды , а если это спортсмен или человек, который занимается тяжелым физическим трудом , тогда количество выпитой жидкости следует повышать .
” Все напитки , которые потребляет человек , имеют то энергетическую , то питательную ценность . Но основная их функция – восстановление водного баланса организма , – говорит Ярослава Корост . – То есть источником водного баланса может быть не только чистая вода. Обеспечить организм жидкостью способны и молочные продукты , соки , компоты , сладкие газировки . Среди любителей газованкы есть сторонники напитка Cocа – Cola . Он , кстати , поможет не только утолить жажду , но и немного взбодриться , потому в его состав входит натуральный свекольный сахар – источник энергии для организма ” .
В любом случае специалисты советуют обращать особое внимание на этикетку. Ответственный производитель всегда укажет на ней все ингредиенты. Важно , на какой воде приготовленный напиток. Лучшая на сегодня – артезианская . Кроме того , обратите внимание на наличие в составе напитка натуральных ароматизаторов и красителей . Среди самых популярных натуральных красителей не только в пищевой промышленности , но и в кулинарии – сахарный колер ( карамель ) . Именно ему , например , обязан своим цветом упомянутая сладкая газованка .
укрепляем оборону
Чтобы укрепить организм , не обязательно принимать витамины . К активным природных стимуляторов относятся корица , цикорий и имбирь. Популярными народными антисептиками являются лук и чеснок.
Кроме этого , большое преимущество следует отдавать оздоровительным процедурам – чаще проветривать помещение , обливаться холодной водой или принимать контрастный душ . Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе . При этом большое значение имеет одежда – наряжаться нужно так , чтобы не промерзать и не перегреваться .
” Какой бы ни была погода , от прогулок отказываться не стоит. Конечно , желательно это делать в светлое время дня . Когда за окном дождь и слякоть , всегда можно взять зонтик , обуть резиновые сапоги , надеть водонепроницаемую куртку и выйти на улицу. Если же за окном потеплело – с себя всегда можно снять хоть верхнюю одежду ” , – советует Ольга Барна.

 Целебные напитки для укрепления иммунитета

Улучшить самочувствие , избавиться от усталости и предотвратить простуду можно полезными витаминными чаями .

Растительный настой с медом
Ингредиенты: 1 ст . л . меда , 1 ст . л . плодов шиповника , 1 ст . л . сушеных плодов смородины , 1 ст . л . сушеных ягод малины , 1 л воды.
Все ингредиенты залить литром кипятка , накрыть крышкой и дать настояться 15 минут. Пить по 0,5 стакана за 15-20 минут перед едой три раза в день .

Напиток ” Крепкое здоровье “
Ингредиенты: 0,5 кг размятых ягод клюквы , 1 ст . ядер грецкого ореха , 3 зеленых яблока с кожурой , 0,5 ст . воды , 0,5 кг сахара .
Клюкву , грецкие орехи и зеленые яблоки нарезать на кубики и залить водой . Всыпать сахара. Варить на маленьком огне , пока не закипит , после этого выложить в банки. Употреблять по 1 ст . л . утром и вечером , запивая чаем.

Медовый напиток с лимоном
Ингредиенты: 1 л воды , 25 г меда , сок из половины лимона .
В стакане теплой кипяченой воды размешать мед , добавить сок половины лимона и выпить. Напиток помогает снять симптомы недомогания , оказывает лечебное и общеукрепляющее действие .

Напиток ” Осень “
Ингредиенты: 2 ст . л . сушеных плодов рябины , 1 ст . л . кураги , 1 ч. л . мелиссы , 1 ч. л . листья первоцвета , 1 ст . воды .
Плоды рябины , курагу , мелиссу и листья первоцвета залить стаканом кипятка. Довести до кипения и настаивать несколько часов. Пить 3-4 раза в день , чтобы повысить сопротивляемость инфекциям.

Лимонно – имбирный напиток
Ингредиенты: корень имбиря , 2 л воды , лимон , мед по вкусу .
Небольшой обобранный корень имбиря порезать на тонкие пластинки , бросить в двухлитровый термос и залить горячей кипяченой водой . Желательно сделать это утром . Пить в течение дня вместо обычного чая , добавляя в чашку чайную ложку меда.

витаминный компот
Ингредиенты: 5 ст. л . травы мелиссы , 5 ст. л . листьев мяты , 5 ст. л . цветов каштана , 5 ст. л . иван -чая , 1 л воды.
Смешайте все растительные компоненты и заварите их в литре воды . После того как смесь покипит несколько минут , оставьте ее настаиваться на несколько часов (не менее двух ) . Чтобы напиток укрепил иммунитет , следует потреблять его ежедневно не менее пол-литра.

Глинтвейн
Ингредиенты: 500 мл яблочного сока , 300 мл кагора , лимонная цедра или пряности ( кардамон , гвоздика , корица ) по вкусу .
Для приготовления 3 – х порций напитка смешайте яблочный сок и кагор. Добавьте лимонной цедры или пряностей и медленно доведите до температуры 70 градусов . Ни в коем случае не допускайте закипания напитка! Чтобы определить время снятия с огня уже готового глинтвейна , следите за пеной , появившейся в начале нагрева : только она исчезнет , сопоставьте сосуд с напитком с плиты.
Никогда не нагревайте глинтвейн второй – от таких лекарств ни пользы , ни удовольствия ! Помните , что готовить его следует только в эмалированной или стеклянной посуде. Исключением может быть серебряная миска . Под действием вина и сока металл окислится , и в глинтвейн попадут вредные вещества.

Share Button
[an error occurred while processing the directive]